Dom, rodzina - z kraju i ze świata z osobistej perspektywy: prywatny blog prywatnej osoby

via GIPHY

Flag Counter

ćwiczenia

piątek, 10 kwietnia 2015
poniedziałek, 06 kwietnia 2015
wtorek, 17 marca 2015
środa, 11 marca 2015

 



 

 

12:17, katarzynaformela , ćwiczenia
Link Dodaj komentarz »
czwartek, 05 marca 2015
wtorek, 10 lutego 2015

 Ćwiczenia na twisterze 

Trening równowagi - ćwiczenia na beretach 

Tabela 1. Zużycie energii podczas aktywności fizycznej
.
Rodzaj aktywności fizycznej
Liczba
MET
Twoja aktualna waga____kg
liczba spalonych przez
Ciebie kalorii podczas
1 godziny tej aktywności
Liczby MET x waga
Spokojne siedzenie
1,0
__
Bardzo wolny spacer < 3 km/h
2,0
__
Wolny spacer 3 km/h
2,5
__
Spacer 4 km/h, spacer z psem
dla przyjemności, ćwiczenia
oporowe (lekko), rower
stacjonarny (bardzo lekko)
3,0
__
Szybki spacer 6 km/h, rekreacyjna
jazda na rowerze, ćwiczenia
rozciągowe (joga), aerobik wodny
4,0
__
Aerobik (lekko), jazda na nartach
(rekreacyjna)
5,0
__
Jazda na rowerze (15,0-18 km/h,
lekka), tenis (gra deblowa), spacer
"pod górkę" (5-6 km/h), pływanie
rekreacyjne, ćwiczenia oporowe
(intensywnie), jazda na nartach
(umiarkowana), aerobik (średnio)
6,0
__
Rower stacjonarny (umiarkowanie),
jogging, jazda na nartach średnio), tenis (średnio), aerobik (intensywnie)
7,0
__
Jazda na rowerze (18-22 km/h,
wysiłek umiarkowany), tenis
(gra singlowa), pływanie (styl
zmienny z nawrotami, wysiłek lekki,
umiarkowany), jazda na nartach
(intensywna), pompki/przysiady
(intensywnie), bieg 8 km/h
8,0
 
Bieg przełajowy
9,0
__
Jazda na rowerze (22-25 km/h,
intensywna), pływanie (kraul),
pływanie (styl zmienny z nawrotami, intensywnie), bieg 9,5 km/h
10,0
__
Rower stacjonarny (intensywnie),
bieg 12 km/h
12,0
__

Twoje zużycie kilokalorii = liczba MET × Twoja masa ciała [kg] w ciągu 1 h

(źródło)


czwartek, 05 lutego 2015